En nuestras clases y cursos de yoga en San Luis Potosí y online, integramos Yoga Asana y Yamuna Body Rolling (YBR) para explorar la relación entre postura, respiración, conciencia corporal y bienestar. Este artículo profundiza en la perspectiva del yoga sobre la alimentación física y psicológica, y en cómo ambas prácticas se complementan.

Yoga y Yamuna Body Rolling: respiración y conciencia corporal

Siempre me asombra la sabiduría holística del camino de las ocho ramas del yoga: esa complejidad que se expresa con tanta sencillez, donde cada palabra y cada concepto transmiten algo a la vez poético y científico. Al contemplarlos y meditar sobre ellos, un solo término revela múltiples capas de significado, desde lo más sutil hasta lo más denso y todo lo que existe entre ambos. Lo que al principio parece describir un aspecto concreto se abre poco a poco a una comprensión más amplia: cada parte pertenece al todo y, a su vez, el todo se refleja en cada parte.

Por ejemplo, en sánscrito la palabra Āhāra significa «comida». El concepto de Āhāra no está limitado a la comida física que masticas, tragas e ingieres en tu cuerpo físico. Āhāra también incorpora el tipo de «comida» que estás ingiriendo con tu mente. Un ejemplo de esto pueden ser los medios que consumes —las noticias, la música, internet, etc.—, el tipo de conversación en que participas y el diálogo que llevas en tu propia cabeza.

Āhāra (आहार)

Yoga siempre ha enseñado que el estrés afecta directamente la capacidad de asimilar nutrición de la comida (Āhāra). La capacidad de asimilar la nutrición afecta directamente los niveles de energía (prana), la producción de hormonas e impacta en general la salud y el bienestar. Desde una perspectiva yóguica no es una sorpresa que la ciencia moderna ahora confirme que la raíz más común de todas las enfermedades físicas y psicológicas es el estrés.

Los efectos de la comida física (Sthūlam Āhāra)

No es un misterio que la dieta moderna y occidental no es muy conducente a la digestión y la asimilación de los nutrientes. Un gran exceso de azúcar, conservantes, químicos y hormonas utilizados durante la producción y en los ingredientes en sí mismos han creado todo tipo de problemas dentro del tracto gastrointestinal.

Además, el estilo de vida sedentario de sentarse 8 horas o más enfrente de una pantalla solo exacerba la situación. La digestión y asimilación de comida necesitan movimiento y respiraciones profundas para mover los nutrientes por nuestro sistema entero. Una mala postura y una respiración poco profunda resultan no solamente en dolores de espalda, cuello y hombros, sino también en problemas de digestión como estreñimiento, gases y síndrome del intestino irritable, así como niveles bajos de energía, un funcionamiento deficiente del sistema inmunológico, cambios de humor y confusión mental, y exacerban síntomas incómodos de menstruación y menopausia.

Los efectos de la comida psicológica (Sukshma Āhāra)

Años atrás la psicología moderna empezó a observar cómo la información que ingerimos de nuestro ambiente —los medios, las relaciones sociales, el trabajo, etc.— afecta la producción de las hormonas del estrés y directamente afecta nuestra capacidad de pensar y procesar información. Colocarnos dentro de ambientes con estrés elevado o con el movimiento reducido está directamente relacionado con niveles aumentados de cortisol y adrenalina. El aumento de cortisol y adrenalina activa la respuesta de luchar o correr y, por consecuencia, reduce la actividad del sistema digestivo porque el flujo de sangre del centro del cuerpo está dirigido a las extremidades. Es un diseño muy inteligente cuando se utiliza en la situación adecuada porque nos permite reaccionar rápidamente con nuestros brazos y piernas para luchar o correr ante una amenaza percibida.

Desafortunadamente, debido a los hábitos y el ambiente modernos —especialmente durante la pandemia actual—, la mayoría de los humanos modernos existe en un estado continuo de luchar y correr. Este aumento del estrés resulta en mala digestión, bajos niveles de energía y un funcionamiento deficiente del sistema inmunológico, así como un nivel de inflamación aumentado en todo el sistema del cuerpo y el sistema nervioso, incluyendo el cerebro. Debido a investigadores como el Dr. Stephen Porges, de la teoría polivagal, este aumento de inflamación puede ser la causa detrás del gran aumento actual de depresión y ansiedad que estamos observando en el mundo occidental.

Yoga + Yamuna Body Rolling: equilibrando mente y cuerpo

Yoga Asana

Por suerte, hay sistemas muy eficaces que ayudan a rejuvenecer el sistema respiratorio y gastrointestinal sin la necesidad de una operación o una pastilla. La ciencia antigua del Yoga siempre se ha enfocado en la postura física y la respiración como herramientas que ayudan a asimilar y mover nutrientes por el cuerpo. Cada postura de Yoga, cuando está realizada correctamente y alineada, trabaja de una manera u otra directamente con el sistema respiratorio y digestivo. Se anima una respiración más profunda y se trabaja con formas físicas para asegurar que lo que esté atascado adentro se suelte.

Yamuna Body Rolling

Yamuna Zake, en su sabiduría como profesora de Yoga, se dio cuenta de que muchos de sus alumnos no eran capaces de ejecutar varias posturas de Yoga. Por eso, a través de su trabajo de Yamuna Body Rolling (YBR), desarrolló una técnica que permite que la presión, la respiración y la tracción ofrezcan beneficios parecidos a las Asanas, o posturas de Yoga. El trabajo de YBR es muy profundo y eficaz. Cuando está combinado con las formas físicas de Yoga Asana, la educación y la experiencia nueva de espacio y respiración se fijan en el cuerpo y la mente. Muchos alumnos que quizás no habían sido capaces de hacer una postura de Yoga antes, después de una sesión de YBR son capaces de ejecutar y entender, desde su propia experiencia, el poder integral de las formas de Yoga Asana.

Salud desde dentro

Nuestra respiración y nuestro sistema digestivo afectan a cada parte de nuestra salud; bloqueos y debilidades en esa zona pueden causar problemas de espalda que se manifiestan en molestias a través de toda la columna vertebral y los órganos internos. Abriendo y liberando esta zona se pueden aliviar y corregir problemas de escoliosis, lumbalgia, dolores y molestias de la menstruación y menopausia, digestión, incontinencia y fertilidad, así como bajar los niveles de ansiedad, depresión y estrés, y aumentar la capacidad pulmonar.

Aprende a utilizar presión y tracción con Yamuna Body Rolling, combinado con posturas y prácticas de Karmuka Yoga, para explorar la alineación del cuerpo, la respiración y la conciencia de tu espacio interno. Lleva este aprendizaje a tu práctica personal y a la manera en que te mueves en la vida cotidiana.