abril 2021 – Karmuka Yoga

Yoga + YBR: Tu respiración y digestión

Publicado el 3 abril 20213 abril 2021 por Michelle Goodrick

Yoga + YBR: Digestión, Respiración y tu salud física y psicológica Estoy terminando la primera parta de la formación de IAYT Yoga terapéutica con el Instituto Paramanand de Ciencias Yoga y Investigación y estoy asombrada de nuevo por la sabiduría holistica de Hatha Yoga. Por ejemplo, en Sánscrito la palabra Āhāra significa ´comida ´. El concepto de Āhāra no está limitada a la comida física que masticas, tragas y ingerir en tu cuerpo físico. Āhāra también incorpora el tipo de ´comida´ que estás ingiriendo con tu mente. Un ejemplo de esto pueda ser el media que consumes (las noticas, la música, el internet etc.), el tipo de conversación en que participas y el diálogo que llevas en tu propia cabeza. Āhāra (आहार) Yoga siempre ha enseñado que el estrés afecta directamente la capacidad de asimilar nutrición de la comida (Āhāra). La capacidad de asimilar la nutrición afecta directamente niveles de energía (prana), producción de hormonas y impacta en general el salud y bienestar. Desde una perspectiva Yogic no es una sorpresa que la ciencia moderna ahora confirme que la raíz más común de todas las enfermedades físicas y psicológicas son estrés. Los Efectos de Comida Física (Sthūlam Āhāra) No es un misterio que la dieta moderna y occidental no es muy conducente a la digestión y la asimilación de los nutrientes. Un gran exceso de azúcar, conservantes, químicos y hormonas utilizado durante la producción y en los ingredientes en si mismo, han creado todo tipo de problemas dentro del tracto gastrointestinal. Además, el estilo de vida sedentaria de sentarse 8 horas o más enfrente de una pantalla solo exacerba la situación. La digestión y asimilación de comida necesitan movimiento y respiraciónes profundas para mover los nutrientes por nuestro sistema entero. Una postura mala y una respiración poca profunda resuelta no solamente en dolores de la espalda, el cuello y los hombros pero también en problemas de digestion como estreñimiento, gases, el síndrome del intestino irritable tal como niveles baja de energía, un funcionamiento deficiente del sistema inmunológico, cambios de humor, confusión mental y exacerba síntomas incómodas de mentraucion y menopausia. Los Efectos de Comida Psicológica (Sukshma Āhāra) Años atrás la psicología moderna empezó observar como la información que ingerimos de nuestro ambiente (la media, las relaciones sociales, el trabajo etc.) afecta la producción de las hormonas de estrés y directamente afecta nuestra capacidad de pensar y procesar información. Colocándonos dentro de ambientes con estrés elevados o con el movimiento reducido está directamente relacionado con niveles aumentadas de cortisol y adrenalina. La aumenta en cortisol y adrenalina activa la respuesta de luchar/correr y por consecuencia reduce la actividad del sistema digestivo porque el fluye de sangre del centro del cuerpo está dirigido a los extremidades. Es una diseño muy inteligente cuando está utilizado en la situación adecuada porque nos permite reaccionar rápidamente con nuestros brazos y piernas para luchar or correr de una amenaza percibida. Desafortunadamente, debido a los hábitos y el ambiente moderna – especialmente durante la pandemia actual – la mayoría de los humanos modernos existe en un estado continuo de luchar y correr. Este aumenta en estrés resuelta en la mal digestión, baja niveles de energía, un funcionamiento deficiente del sistema inmunológico tal como un nivel de inflamación aumentada en todo el sistema del cuerpo y el sistema nerviosa (incluyendo el cerebro). Debido a investigadores como Dr. Stephen Porges de la teoría Polyvagal, esta aumenta en inflamación puede ser la causa detrás de la gran aumentación actual de depresión y ansiedad que estamos observando en el mundo occidental. Yoga + Yamuna Body Rolling: Equilibrando mente y cuerpo Yoga Asana: Por suerte , hay sistemas muy eficaz que ayuda rejuvenecer el sistema respiratorio y gastrointestinal sin la necesidad de una operación o una pastilla. La ciencia antigua de Yoga siempre ha enfocado en la postura física y la respiración como herramientas que ayudan asimilar y mover nutrientes por el cuerpo. Cada postura de Yoga, cuando está realizada correctamente y alineada, trabaja en una manera o otra, directamente con el sistema respiratorio y digestivo. Se anima una respiración más profunda y trabaja con formas físicas para asegurar que lo que sea está atascado adentro está soltado. Yamuna Body Rolling: Yamuna Zake en su sabiduría como profesora de Yoga se dio cuenta que muchos de sus alumnos no era capaz de ejecutar posturas varias de Yoga. Por eso, a traves de su trabajo de Yamuna Body Rolling (YBR) ella desarrolló una técnica que permite que la presión, la respiración y la tracción ofrecer beneficios parecidos a las Asanas (posturas) de Yoga. El trabajo de YBR es muy profundo y eficaz. Cuando está combinado con las formas físicas de Yoga Asana, la educación y la experiencia nueva de espacio y respiración se fija en el cuerpo y mente. Muchos alumnos quien quizás no ha sido capaz de hacer una postura de Yoga antes, despues de una sesión de YBR son capaces de ejecutar y entender, desde su propia experiencia, el poder integral de las formas de Yoga Asana. Salud desde Dentro Nuestro respiración y sistema digestivo afecta a cada parte de nuestra salud; bloqueos y debilidades en esa zona pueden causar problemas de la espalda que se manifiestan en molestias a través de toda la columna vertebral y los órganos internos. Abriendo y liberando esta zona se pueden aliviar y corregir problemas de escoliosis, lumbalgia, dolores y molestias de la menstruación y menopausia, digestión, incontinencia y fertilidad, así como bajar los niveles de ansiedad, depresión, estrés y aumentar la capacidad pulmonar. Después de un año de cuarentena y los efectos dañosos de estrés y aislamiento, tu mente y cuerpo merecen un momento de alivio. Regálate más energía, más claridad y mejor bienestar y salud – apúntate a los talleres y clases de Karmuka Yoga Online de Abril que se enfoquen en tu respiración y el sistema digestivo. Aprende a utilizar presión y tracción con Yamuna Body Rolling combinado con posturas y prácticas de Karmuka Yoga para abrir y alinear el esqueleto entero,

Hatha Yoga: La unión hacía la liberación

Publicado el 2 abril 20213 abril 2021 por Michelle Goodrick

´Hasta que nos percatemos de que el conocimiento está en nuestro interior y que nadie puede ayudarnos, pues debemos ayudarnos a nosotros mismos.´ -Patanjali Sutras Vivekananda (2:27) Empecé escribir ese blog hace un par se semanas. Con la cuarentena por el COVID -19, estoy aún más convencida de la sabiduría y poder de esa disciplina antigua. Con el aislamiento y el solitude de la cuarentena, más que nunca, hay trocitos de mí que encuentro rotos todos los días. Tambaleantes. Bloqueados. Desquiciados. Y con más tiempo en casa y menos clases, practico más. Paso más tiempo observando con más detalle cada postura. Paso más tiempo recibiendo classes (online) observando profundamente el propósito y la eficaz de cada Yoga Asana. Cuanto más practico Yoga, más entiendo que el trabajo de Yoga Asana tiene muy poco que ver con Yoga Asana. Entiendo aún más que la práctica de Hatha Yoga ha sido desarrollada para que YO, y nadie más, desde dentro hacia afuera, pueda averiguar cómo reparar, fortalecer y sanar estos trocitos rotos. Esto es mi trabajo, y solo mío. Solo yo puedo sentir como estos trocitos rotos se manifiestan en mi cuerpo, en el ritmo de mi corazón y en la velocidad de mi respiración. Esto es tu trabajo y solo tuyo. El sistema y estructura de Hatha Yoga ofrece guías, maestros y libros que pueden indicar el camino. Nos ofrece pequeñas aulas se llaman Asana para enseñar, desarollar y afinar el arte y capacidad de observación. De vivir en el presente. De vivir libre. En las aulas de Yoga Asana no hay ninguno posibilidad de engaño. La única persona que puede entrar esta aula y aprovecharse completamente de cada lección que ofrece cada Asana, eres tu, soy yo. El trabajo verdadero de Hatha Yoga Asana empieza cuando dejamos de hablar, comparar, juzgar, interpretar y simplemente empezamos escuchar. ¿Qué es Hatha Yoga? ´Cuando el hombre se dueño de su mente, gobernará también su cuerpo, y en vez de ser esclavo de esta máquina será su dueño ´ (Patanjali – Vivekananda 2:41) Hatha Yoga es cualquier tipo de Yoga que utiliza el cuerpo físico (Annamaya Kosha) para influir y ganar control sobre la mente (Manomaya Kosha). A menudo, en el mundo occidental, la mente y cuerpo han sido separados. El cuerpo ha sido visto como si fuera el enemigo de la mente lógica. Esa perspectiva de desconexión entre mente y cuerpo empezó cambiar con filósofos como Fredrick Nietzsche y psicológicos como Sigmund Freud y Carl Jung. Freud tuvo muchos defectos, pero su trabajo de toda la vida de psicoanálisis reconoció que las ansiedades y el estrés escondidos en la inconsciente de la mente podrían manifestarse en comportamientos destructivos y en enfermedades físicas. La mente influyendo el cuerpo físico no es nada nueva para la filosofía de Yoga. Un estudio breve de las Koshas clarifica eso. La diferencia entre la psicología de Freud y Hatha Yoga es simplemente el punto de entrada. La mente es difícil controlar. La mente es una cosa abstracta que aún hoy en día ninguno científico con certeza puede decir de donde viene o donde está ubicada. Por eso, en vez de utilizar una practica mental como el psicoanálisis, la práctica de Hatha Yoga utiliza la puerta física y tangible del cuerpo para cambiar, transformar y sanar la mente intangible y inconsciente. El gran sistema de Hatha Yoga ha sido desarrollado y enseñado durante más de cuatro mil años para ayudar el ser humano a soltar el estrés y trauma inconsciente que se queda escondido en el cuerpo. Ese trauma y estrés guardado en el cuerpo puede estar relacionado con nuestra historia personal o puede tener su origen en la historia acondicionada y genética de nuestra familia y cultura. Científicos, psicológicos y medicos occidentales como Dr. Van der Kolk, Dr. Peter Levine y Dr. Gabor Maté ahora están confirmando la eficaz de entrar la puerta del cuerpo para sanar el trauma que tormenta la mente. Estadísticamente, hay más y más evidencia que demuestran que la terapia corporal sea más eficaz que farmacéuticas o terapia tradicional. A través de posturas físicas (Asana), conciencia de la respiración (Pranayama), reglas de ética (las Yamas y Niyamas) y la observación concentrada de ellas (Dharana, Diana y Samahdi), Hatha Yoga proviene un sistema y metodología que educa el alumno como ser LIBRE. Ofrece los pasos y prácticas para que el practicante gane el equilibrio y control sobre su cuerpo físico tal como su sistema nervioso para que ellos no sean esclavos a los comportamientos y pensamientos inconscientes, negativos y destructivos. ¿Que Significa HATHA? Hatha literalmente significa “Sol (Ha) y Luna (Tha)”. Yoga significa la unión entre los dos. Cuando reflexionamos sobre lo que representan el Sol y la Luna en la mitología hindú (y en muchas otras), se queda claro porque la unión y equilibrio de estas dos energías nos da libertad. En la mayoría de las mitologías el símbolo del sol está relacionado con la energía masculina y la luna con la femenina. El concepto de energía no es lo mismo que genero ni sexo. Las energías masculinas y femeninas simplemente representan características diferentes de la experiencia humana. Las dos energías existen conjuntamente para crear y mantener un equilibrio delicado de vida en nuestra Tierra. Por ejemplo, sin el sol toda la vida en la Tierra morirían por el frío y la falta de nutrición que dan sus rayos. Sin embargo, sabías que sin la luna y su atracción gravitatoria, la vida como la conocemos no existiría tampoco? La vida Primordial empezó en las pequeñas piscinas de la marea que viene y se va con la luna. Sin la luna, las piscinas de la marea, que son como las placas de Petri de la creación, no existirían. Además si no fuera para la subida y bajada de las mareas producido por la luna y su atracción gravitatoria, no tendrían el movimiento necesario en las aguas Del Mar para regular la temperatura global o mover los nutrientes que existen en sus aguas por todas las partes del mundo. Si no fuera por las mareas que produce la luna con

Karmuka Yoga: Las chakras y el sistema endocrino

Publicado el 1 abril 20213 abril 2021 por Michelle Goodrick

La filosofía y anatomía de Yoga nos dice que somos energía y que dentro de nuestro ser hay frecuencias diferentes que vibran y que nos afectan a un nivel físico tanto emocional como psicológico. La física cuántica está confirmando eso ahora. Los centros de esta energía de nuestro ser se llaman chakra. Chakra en sánscrito literalmente significa rueda. Chakras son ruedas de energía ubicadas en partes diferentes del cuerpo a lo largo de la columna vertebral y están asociadas con las glándulas del sistema endocrino. Uno de los propósitos de Hatha Yoga es abrir los bloqueos en estas ruedas de energía, en el sistema endocrino, con la práctica de Asana. La ciencia occidental demuestra que la ubicación de cada chakra está asociada con una glándula del sistema endocrino. El sistema endocrino es un conjunto de órganos y tejidos del organismo que liberan hormonas y está constituido por células especializadas y glándulas endocrinas. Actúa como una red de comunicación celular que responde a los estímulos liberando hormonas. Las hormonas están encargadas de diversas funciones metabólicas del organismo e influye tanto en nuestro estado físico como en el estado emocional. Las chakras, las glándulas y asanas correspondientes • La glándula pituitaria y el hipotálamo: Están asociadas con el séptimo chakra (y a veces con el 6) y el color violeta. Esas glándulas tienen el sobrenombre de ´las glándulas maestras´ y trabajan estrechamente con la glándula pineal. el color índigo y controlan y regulan la secreción de otras glándulas del sistema endocrino. Para centrarnos en la activación de esas glándulas y en las de la glándula pineal, las inversiones, como Sirsasana (el pino), son lo más beneficioso. Por eso se le llama ´el Rey´ de las asanas. Sin embargo, si hay dolor en las cervicales en esa postura, elige otra inversión o modificación. Sirsasana es una postura muy buena pero no es la única asana que activa esas glándulas. • La glándula pineal: Asociada con el tercer Ojo (Ajna). Sus características están conectadas con la intuición. Un bloqueo aquí puede causar problemas de trastornos psicológicos, específicamente la depresión, epilepsia, coordinación y problemas con el sistema inmunológico y problemas de insomnio. Cualquier tipo de inversión puede ayudar activar esa chakra tal como kriyas y pranayama como Kapal Bhati, Bhastrika y Nodi Shoni. • Las glándulas tiroides y para-tiroide. El tiroide está ubicado en la garganta y está asociado con la chakra Vishuddha y el color azul. Es responsable de controlar el metabolismo, el crecimiento y, de ahí, los procesos celulares. El para-tiroide determina cuánto calcio y fosfato hay en la sangre. Haciendo asanas como Sarvangasana (la vela) y Matsyasana (la postura del pez), es posible que encuentres que tus dientes están más fuertes y el sueno y apetito más regular. • La glándula thymus: Debajo del Vishuddha Chakra, en el centro del esternón, reside la Chakra del Corazón (Anahata). Este Chakra está asociado con el color verde y la glándula thymus que produce células para el sistema inmunológico. Asanas que abren el pecho y aumentan el consumo de oxígeno ayudan a activar esa chakra, tal como el nervio vago, el segundo cerebro. Ustrasana, Urdhva Dhanurasana, Virasana, Virbhandrasana I y II son buenos ejemplos. Además, debido a su conexión con los pulmones, tanto el nervio vago como el corazón son importantes para la digestión aunque la mayoría del tiempo, los problemas de digestión están asociados con la chakra Manipura. • La chakra Solar/Manipura: está ubicada entre el esternón y el ombligo y está asociada con el color amarillo y el funcionamiento de la glándula páncreas que regula los niveles de azúcar en la sangre. Trabajando con esa chakra con posturas como Dhanurasana y Ardha Matsyendrasana que ofrece presión en esa zona, puedes aliviar problemas de digestión, hipoglicemia y estreñimiento, así como de memoria, auto-confianza y fuerza de voluntad. • El Sacral/Svadhisthanachakra: El espacio entre el ombligo y el pubis es la ubicación de la segunda chakra, y está asociada con el color naranja, los órganos de reproducción y nuestra creatividad. Posturas como Samakonasana, Supta Padungustasana, Eka Pada Rajakapotasana (la paloma), Uppavista Konnasana y sus variantes que abren la pelvis y trabajan con el suelo pélvico son beneficiosos porque llevan sangre a esa zona y pueden ayudar con problemas de fertilidad, sexualidad y menstruación. • La Muladhara chakra o la chakra raíz: La base de todas las chakras es asociada con el color rojo. Está conectado con las glándulas suprarrenales y la reacción de luchar y huir. Debido a los altos niveles de estrés que llevamos hoy en día, la falta de conexión con la naturaleza y una dieta desequilibra, casi todo el mundo tiene una falta de movimiento en la primera chakra que resulta en cansancio, anemia y una sensación de desconexión. Supta Virasana es una postura muy eficaz para activar esa chakra tal como todas las posturas de pie, especialmente posturas de equilibrio. Las posturas de Hatha Yoga siempre van a trabajar con más de una glándula a la vez aunque unas van a recibir más atención que otras en asanas diferentes. Es importante recordar que para mantener un equilibrio en mente y cuerpo, cada glándula, o cada chakra, merecen nuestra atención y respiración sin causarnos daño en el proceso. No sería lógico hacer una postura para activar el tercer chakra mientras estás causando daño en el segundo chakra, la zona de las lumbares. Por eso la observación y instrucción precisas de Asana es importante para evitar daño y disfrutar de todos los beneficios que ofrece cada asana. Experimenta por si mismo el placer de un sistema nerviosa, endocrino y ósea alineada, no esperes reservar tu plaza en el intensivo navideño de Karmuka Yoga el 14 de diciembre a las 11.00 – 14.30.