FACE FITNESS: El Cuello

La séptima clase ONLINE de Abril 2020. Tabla de Relax

Supta Baddho Konnasana, Supta Padungustasana 1 y 3 (con apoyo para el diafragma), Parivitta Parsvokonasana (con silla), Marichasana (con la silla), Setu Bandha Sarvangasana (con bloques), Supta Patchimotanasana,Viparita Karani, Nadi Shodhana, Savasana

La sexta clase ONLINE de Abril 2020. Karmuka Yoga. Las extensiones laterales y torsiones.

Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Preperación de Parighasana Pie pared, La Paloma, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Uttitha Parsvottasana, Parivitta Parsvokonasana con la pared.
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Profundizamos Janu Sirsasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana

FACE FITNESS: La Mandíbula. ¡Sonríe! TMJ- Tension en la mandíbula – puede causar muchas problemas en los hombros, el cuello y también puede causar dolores de la cabeza y problemas en los dientes. TMJ tiene su raíz en una falta de espacio entre los dos huesos de la mandíbula. En esa tabla, Norma Goodrick de Karmuka Yoga enseña como soltar la tensión de la mandíbula por afuera y por dentro con los dedos de la mano.

La quinta clase ONLINE de Abril 2020. Karmuka Yoga. Las extensiones laterales y torsiones.

Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Preperación de Parighasana Pie pared, La Paloma, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Parivitta Trikonasana.
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Preparación Janu Sirsasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana

La cuarta clase ONLINE de Abril 2020. Karmuka Yoga. Las extensiones laterales y torsiones con la colaboración de Diana Vayus. 
Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Preperación de Parighasana Cadera pared, La Paloma, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Uttita Parsvottanasana, Parivitta Parsvokonasana .
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Preparación Janu Sirsasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana

FACE FITNESS: Los Pómulos. Con la edad, el estrés y la gravedad la piel y los huesos de los pómulos empiezan caerse hacía abajo y hacía dentro. Aplicando las técnicas de Yamuna Face Fitness, Norma Goodrick de Karmuka Yoga, enseña como puedes levantar los pómulos estimulando el hueso para cambiar la forma de la musculatura y piel con la palma de la mano.

La tercera clase ONLINE de Abril 2020. Debido a la prohibición de movimiento de la semana pasada…este video está grabado en casa!! En los siguientes videos volvemos al centro de Karmuka Yoga.

Uttanasana, Adho Mukah Svasana,  Garudhasana, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Uttita Parsvottanasana, Preperación Parivitta Parsvokonasana.
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Preparación Janu Sirsasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana

La segunda clase ONLINE de Abril 2020. Karmuka Yoga. Este mes estamos centrado en las extensiones laterales y las torsiones.  IMPORTANTE: Siempre extender antes de girar. Asegurar que el sacro está alineado y cuando estás en el suelo, la parte ANTERIOR de los isquiones están bien puesto en el border de la manta. Si estás notando dolor en los lumbares, hay que poner más mantas o no entras tanto en la postura.

Yoga Asana significa Asiento Estable NO Nariz a los Pies!!

Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Preperación de Parighasana, Garudhasana, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Uttita Parsvottanasana, Parivitta Trikonasana.
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Preparación Janu Sirsasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana

FACE FITNESS FRIDAYS TABLA COMPLETA: TUS OJOS. Hay un montón de procesos físicos y energéticos que empiezan en los huesos y la musculatura del cráneo. La musculatura y nervios alrededor de los ojos son muy fino y sensible. Con la cuarentena, es aún más importante cuidar y soltar la tensión y cansancio que resuelta alrededor de nuestros OJOS por pasar tanto tiempo enfrente de la pantalla. Empezando desde el HUESO del cráneo, Yamuna Zake desarrolló una técnica y herramienta de Face Fitness para soltar esa tensión. HOY, la profesora y sanadora Norma Goodrick te enseñará como soltar esa tensión con los dedos y la base de la palma de la mano para cuidar TUS OJOS!

La primera clases ONLINE de Abril 2020. Karmuka Yoga. Este mes estamos centrado en las extensiones laterales y las torsiones.  IMPORTANTE: Siempre extender antes de girar. Asegurar que el sacro está alineado y cuando estás en el suelo, la parte ANTERIOR de los isquiones están bien puesto en el border de la manta. Si estás notando dolor en los lumbares, hay que poner más mantas o no entras tanto en la postura.

Yoga Asana significa Asiento Estable NO Nariz a los Pies!!

Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Preperación de Parighasana, Trikonasana, Uttitha Parsvokasana, Uttita Parsvottanasana, Parivitta Trikonasana.
Repasamos Sirsasana o/y Adho Muka Vrksasana, Ustrasana , Preparación Janu Sirsasana
Marichasana, Patchimotonasana , Sarvangasana, Halasana
Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana , Savasana


Profesora Invitada: Diana Vayus. Yin Yang Flow. El elemento madera rige la Primavera en asanas lateralizaciones, aperturas de caderas y torsiones. Para estimular:
Meridiano higado. Soltar lo que te irrita, la ira. Al encuentro de bienaventuranza.
Meridiano Vesicula biliar: Despeja la vibración densa para encontrar espacio para planificar, con valor empoderar hacia las tomas de decisiones.

Asanas YANG FLOW:▪️Indulasana▪️Vrksasana es 🌲(ext. lateral)▪️Uthitta hasta padasana (star) ext. lateral▪️Parsvakonasana▪️Trikonasana 🔺️ flow▪️Anjaneyasana (rodilla al suelo)▪️Parvritta anjaneyasana (rodilla al suelo, torsion)▪️Skandasana▪️Variacion Standing split▪️Adho mukha malasana (diosa flexión al frente)▪️Tadasana (roll up, desenrosca)

Asanas YIN SUELO:▫️Adho mukha virasana (ciervo)con flexión al frente, torsion, extensión lateral.▫️Janu sirsasana (media mariposa) brazos de 🦅 en flexión al frente, torsion, extensión lateral.▫️Upa vista konasana brazos de 🦅 en flexión al frente, torsion, extensión lateral.▫️Jathara parivartanasana / parivritta supra padangustasana (cat tail 🐈 cola del gato)▫️Ananda balasana▫️Savasana

TABLA COMPLETA DE RELAX III: La última clase del mes. Posturas pasivas. Práctica de respiración para limpiar el sistema respiratorio y activar el sistema inmunológico. 

Supta Baddho Konnasana, Parighasana, Supta Uppavista Konnasana, Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana, Virasana, Garudhasana.

Pranayama (de respiración): Kapalbhati, Ujjayi, Bhastrika

FACE FITNESS TABLA COMPLETA: LA FRENTE. La mayoría de nosotros no son consciente de la tensión que tenemos en la cara, especialmente en la frente. Esa tensión puede resultar en mucha más que arrugas- sino también dolores de la cabeza y migrañas. Empezando desde el HUESO del cráneo, Yamuna Zake desarrolló una técnica y herramienta de Face Fitness para soltar esa tensión. HOY, la profesora y sanadora Norma Goodrick te enseñará como soltar esa tensión con la base de la palma de la mano. 

TABLA COMPLETA DE RELAX III: La penúltima clase del mes. Aprovéchate de un rincón en casa para profundizar la apertura en la pelvis y mantener la estabilidad en el sacro.

Supta Urdhva Hastasana, Supta Padungustasana I, II, II, La estrella Del Mar, Balasana, Supta Sarvangasana con mantas, Viparita Karani, Supta Uppavista Konnasana, Supta Baddho Konnasana (en la pared)

TABLA COMPLETA ONLINE II: La segunda video ONLINE de Karmuka Yoga tabla completa con Norma Goodrick. Estamos aprendiendo que es el mejor ángulo de la camera. Perdona que hemos cortando los brazos de Norma! Sin embargo, no tendrás problema entender como funcionan las acciones internas. Os dejamos abajo el nombre de todas las posturas para que puedas mejorar en tu práctica de Asana Y tu sánscrito!

Virasana, Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Uttita Padungustasana II, Vrksasana, Trikonasana, Virbhandrasana I, Virbhandrasana III, Urdhva Hastasana, Tadasana, Ustrasana, Adho Mukah Vrksasana, Sarvangasana, Halasana, Janu Sirsasana, Patchimotonasana, Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana.

TABLA COMPLETA ONLINE I: Abrimos el Psoas Iliaco y activamos el nervio vago.
Uttanasana, AdhoMuka Svasana, La Paloma, Virbhandrasana I, Uttita Padungustasana, Virbhandrasana III, Adho Mukah Vrksasana, Ustrasana, Marichasana (en silla), Supta Dandasana, Supta Patchimotonasana

TABLA 20 ONLINE I: Abrimos el Psoas Iliaco y activamos el nervio vago.
Uttanasana, AdhoMuka Svasana, La Paloma, Virbhandrasana I, Urdhva Hastasana con la Pared. 

Michelle Goodrick de Karmuka Yoga Sevilla explica y guía una tabla de Yoga en detalle con Diana Vayus Rojas de DianaVayus Yoga que todo en el mundo se puede practicar en cualquier sitio, no importa su flexibilidad o fuerza, con las posturas que forman el fundamento y base de todas la posturas de Yoga, Tadasana, Uttanasana, Adho Mukah Svasana, Trikonasana y Savasana.
La paloma en la pared es una preparación para hacer rajakapotasana . Es una postura ideal para la vida moderna. Con tanto tiempo sentado y los niveles de estrés alta, el psoas iliaco se corta y pueda causar muchas problemas en los lumbares, la digestion, la respiración y pueda llegar a causar problemas en los hombros y mandíbula. Estirando ese músculo es fundamental para cualquier práctica de Yoga y para el movimiento diario. Haz el gran DESAFÍO de la PALOMA durante la cuarentena de COVID 19 y observa en tu propio cuerpo el poder transformador de La Paloma!
LOS 6 ARCOS (KARMUKAS): La base de nuestro movimiento empieza en los pies y se conecta arriba en la pelvis, los hombros hasta el cráneo. Es fundamental entender como estar de pie, activando el arco del pie, tal como sentarte correctamente sobre el arco de la pelvis para evitar lesiones en la práctica de Yoga y disfrutar todos los beneficios que cada Yoga asana ofrece.